收腹瑜伽視頻 常做這瑜伽動作讓你擁有平坦小腹

　　瑜伽的種類是非常繁多的，想要鍛煉自己的腹部那么就可以選擇收腹瑜伽，想要鍛煉腿部就可以練習(xí)瘦腿瑜伽。那么日常生活中如何練習(xí)收腹瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著收腹瑜伽視頻來看看吧!

　　常做這瑜伽動作讓你擁有平坦小腹

　　坐球側(cè)角伸展式

　　做法

　　1、練習(xí)坐球側(cè)角伸展式的時候，首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

　　2、張開我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間即可。注意調(diào)整呼吸。

　　3、然后保持均勻的呼吸，接著再彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直，可以起到很好的收腹作用。

　　4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達(dá)到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、深吸一口氣，還原動作。放松全身，保持原始的坐姿。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。準(zhǔn)備練習(xí)下面的瑜伽動作。

　　6、換另一邊重復(fù)做。

　　膝立側(cè)彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　收腹瑜伽

　　棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立是一個非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動作，剛開始練習(xí)的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。