孕婦瑜伽 孕婦做這動(dòng)作有利母子健康

　　孕婦是非常特殊的群體，生活中一定要積極鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，但是也不能太過(guò)勞累，練習(xí)孕婦瑜伽就是很好的選擇。那么日常生活中如何練習(xí)孕婦瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著孕婦瑜伽視頻來(lái)看看吧!

　　孕婦做這動(dòng)作有利母子健康

　　一、腹式呼吸

　　腹式呼吸的練習(xí)可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機(jī)能，有效的掌控呼吸的節(jié)奏，對(duì)緩解孕期的各種不適也有一定的幫助哦。

　　1.跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3.呼氣時(shí)，要將自己的腹部慢慢地放下，向內(nèi)收回，并且手指再次相觸，然后這樣重復(fù)6—10次。

　　二、腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　三、肩臂

　　孕婦的肩部是一個(gè)很容易別被忽視的身體部位，如何鍛煉我們的肩部呢?下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!

　　1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。相反的方向重復(fù)一次。

　　孕期不可做的瑜伽動(dòng)作

　　一、后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。

　　因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　二、腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

　　三、一些針對(duì)我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢(shì)也是不建議練習(xí)的，這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)無(wú)疑會(huì)增加我們的腹部壓力，很容易產(chǎn)生一些安全問(wèn)題。

　　四、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免，要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　五、倒立千萬(wàn)不可，因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔。

　　六、躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。