辦公室瑜伽 多練這動(dòng)作可以有效抗疲勞

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:32

  辦公室瑜伽是非常好的緩解疲勞的運(yùn)動(dòng),生活中適當(dāng)?shù)?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/1454234-1.html' target='_blank'>練習(xí)辦公室瑜伽能起到非常好的緩解疲勞預(yù)防頸椎病的作用。那么日常生活中辦如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?接下來(lái)就讓我們一起隨著辦公室瑜伽教學(xué)視頻來(lái)看看吧!

  多練這動(dòng)作可以有效抗疲勞

  手部抬升式

  做法

手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心

  手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心,使我們更加容易緩解疲勞,比較適合長(zhǎng)期坐著的人群練習(xí)。

  STEP1

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  STEP2

  保持吸氣三秒,將手臂慢慢的向上抬起來(lái),兩手交叉的身體向后仰,頭部也要盡量向后仰。保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

  STEP3

  展開雙臂與 肩同高,停6秒。

  STEP4

  吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

  STEP5

  呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  這一式的練習(xí)還可以幫助我們的上班族有效的鍛煉全身的身體平衡能力,建議大家多加練習(xí)哦!另外,這一式的練習(xí)對(duì)減肥也有一定的幫助。

  山林小溪式

  做法

  1.將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下,略留部份毛毯墊頭部,另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部,另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

  2.將全身躺下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失,就像躺在木筏上,隨著水波漂浮,慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。

  通過(guò)這樣的練習(xí)可以讓我們的頸部得到完全的舒展,還可以有效的打開我們的胸腔,幫助我們緩解一天的壓力,調(diào)整心態(tài)。

  3.結(jié)束時(shí),先向右側(cè)躺離開用具,平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

  摩天式

  1、直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  2、吐氣,用我們的手臂帶動(dòng)身體緩緩地向下彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態(tài),吸氣,將手臂緩緩地舉起。吐氣,放開我們的手臂,落于體側(cè)。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)