孕婦是非常特殊的群體,生活中一定要注意自己的身體健康,適當?shù)倪\動也是非常有必要的,而孕婦瑜伽就是很好的選擇,那么生活中如何練習孕婦瑜伽呢?接下來就讓我們一起隨著孕婦瑜伽教學視頻來看看吧!

  孕婦多練練這動作寶寶更健康

  束角式

  動作描述

束角式采取坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根

  束角式采取坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,然后將自己的膝蓋下沉,挺直脊柱,還要保持住呼吸。

  呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。

  做完上面的姿勢之后,將我們的身體保持放松的狀態(tài),調整呼吸的節(jié)奏,將以上姿勢練習2遍。

  益處

  能及時有效的供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,這樣就能保護我們的腎臟、膀胱的健康了。

  促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。

  嬰兒式

  練習嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部。

  可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適癥狀,另外,還可以促進腸道排毒。

  練習方法

  這一動作首先就是由跪姿開始,兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。并且將自己的身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。

  手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據(jù)舒適度自己掌握。

  孕婦瑜伽的注意細節(jié)

  1、各人情況不同,好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當?shù)倪\動。

  2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、我們的孕婦朋友每一天都要挺著一個大肚子進行活動,腹部壓力越來越大,難免會出現(xiàn)外八字,建議大家要盡量避免哦。

  4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,不要束縛自己的動作練習。

  7、適合我們的孕婦練習的瑜伽體式有很多,但是在練習孕婦瑜伽動作的時候,我們還要根據(jù)自己的身體情況進行有選擇的練習。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過大心率為宜。大心率=(220-年齡)*60%。

  10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

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