理療瑜伽 練習(xí)理療瑜伽幫你調(diào)理身體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:39隨著人們生活水平的提高,理療瑜伽倍受大家的喜愛(ài)。今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下,或者也可以參考以下理療瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)。理療瑜伽很簡(jiǎn)單的哦!
理療瑜伽的練習(xí)和其他的瑜伽動(dòng)作練習(xí)都一樣,在我們開(kāi)始練習(xí)之前,需要我們先放松下身體,做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。
兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
塔尖式
理療效果
降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。讓血液流向大腦,促進(jìn)大腦聰明,更有活力。
動(dòng)作提示
練習(xí)的時(shí)候要注意動(dòng)作的幅度的把握,不要過(guò)分的拉伸我們的四肢,盡量讓我們的身體舒展開(kāi)來(lái),注意調(diào)呼吸。
動(dòng)作練習(xí)之前,我們先閉上眼睛,山式站立,調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸時(shí)間。
以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點(diǎn)在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。
吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。
側(cè)面伸展
側(cè)面伸展的練習(xí)對(duì)鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!另外,如果你想瘦腰的話,就跟著來(lái)練習(xí)哦!
動(dòng)作提示
跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時(shí),伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢(shì)。
保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸,吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。
呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作,金剛俯臥式放松。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開(kāi)始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動(dòng)作,都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作,大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。
2、選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教
很多老師出來(lái)任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問(wèn)題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。