瑜伽潔腸術(shù) 每月一次瑜伽潔腸術(shù)防治便秘

　　練習(xí)瑜伽潔腸術(shù)可以幫助我們促進腸道的蠕動，堅持練習(xí)可以有效的防治便秘，瑜伽潔腸術(shù)到底是什么呢?下面，我們就和大家一起來跟著瑜伽教學(xué)來了解一下吧!當然，你還可以參考我們的瑜伽視頻教程來了解一下。

　　瑜伽潔腸術(shù)就可以通過瑜伽體式的練習(xí)，對我們的身體部位進行按摩和刺激，堅持練習(xí)可以有效的調(diào)理我們的腸道群，促進腸道排毒。

　　1.摩天式

　　做法

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　2.風(fēng)吹樹式

　　相信大家對風(fēng)吹樹式都非常熟悉吧!練習(xí)風(fēng)吹樹式可以有效的舒展我們的身體，堅持練習(xí)對促進我們的腸道蠕動有很好的作用。

　　做法

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　3.腰部旋轉(zhuǎn)式

　　做法

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　吐氣，用我們的雙臂牽動上半身慢慢的往下彎曲，保持我們的身體與地面平行的狀態(tài)，眼睛要緊緊地盯著我們的雙手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4.蛇扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　5.腹部按摩功

　　做法

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。

　　吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　做瑜伽要注意什么

　　1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。

　　2、初學(xué)者應(yīng)避免獨自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身。做時量力而為，感到不適也應(yīng)馬上停止。

　　3、了解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師，避開可能造成危險的動作。

　　4、地點室內(nèi)或者室外皆可，選擇透風(fēng)好、空氣清新的地方。

　　5、必須在空腹狀態(tài)下練習(xí)，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康。練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。

　　6、選擇穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。

　　7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。

　　8、保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí)。