失眠深深的影響了我們的健康,如何緩解失眠呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)幾組失眠瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些動(dòng)作可以幫助我們放松身心有效的助眠,當(dāng)然,你還可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)。

  下面,我們就和大家一起來分享簡(jiǎn)單的五個(gè)失眠瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這五個(gè)瑜伽動(dòng)作可以緩解失眠癥狀。來了解一下吧!

  步驟

  動(dòng)作1

  雙腳繃腳面重疊,腳尖點(diǎn)地,雙手環(huán)抱膝蓋,將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

  動(dòng)作2

  仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭,呼氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6—10秒

保持自然呼吸6—10秒

  動(dòng)作3

  吐氣,放松身心,俯臥的姿勢(shì),將我們的下巴微微向里收緊,右手向上延伸,調(diào)整我們的呼吸的節(jié)奏。

  動(dòng)作4

  美人魚放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處,保持姿勢(shì)10秒鐘。

  動(dòng)作5

  吸氣,抬頭,呼氣,頭向后轉(zhuǎn),右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。

  功效

  讓全身肌肉放松,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠,提升睡眠品質(zhì)。

  練習(xí)秘訣

  失眠瑜伽的練習(xí)不追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化,只要我們讓身體達(dá)到一定的拉伸即可,練習(xí)的時(shí)候要注意放松。

  瑜伽小貼士

  通常,瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念,讓心靈安定、肌肉放松,頭腦放空,對(duì)于治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果。

  所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽,有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下,很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài),讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。

  引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠運(yùn)用呼吸法、冥想法,讓心神安定、精神放松,自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

  這些食物有助眠的功效

  菊花茶

  菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對(duì)抗手段,所以專家建議有失眠現(xiàn)象的朋友不妨試試喝點(diǎn)菊花茶。

  香蕉

  專家表示,香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素,香蕉對(duì)改善睡眠有很好的幫助作用。

  溫牛奶

  專家介紹,牛奶中有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸,可改善睡眠。

  土豆

  專家表示,土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸,將烤熟的馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可對(duì)改善睡眠起到很好的作用。

  蜂蜜

  蜂蜜也是改善睡眠的好東西,專家說,蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,而進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

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