從零開始練瑜伽 九組基礎(chǔ)瑜伽動作

　　不少人都會認為瑜伽比較難?可是事實真的如此嗎?今天，我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，大家可以跟著基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)一下，或者，你也可以跟著具體的瑜伽視頻教程來了解一下。你會發(fā)現(xiàn)瑜伽其實很簡單哦!

　　以下是九個簡單的瑜伽教學(xué)步驟，大家可以跟著練習(xí)一下，另外，我們在練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化哦!

　　step 1 腰部延伸動作

　　盤膝而坐，上半身往前方俯下，雙手臂伸直，手掌貼地。

　　step 2 胸部和肩部伸展動作

　　上半身挺直，雙手交握，手臂伸直往后方盡量伸展。調(diào)整呼吸，保持動作。

　　step 3 扭腰轉(zhuǎn)身

　　將我們的左腿慢慢的伸直，彎曲我們的右腿使之跨過我們的左腿，放在我們的左腿旁邊，右手放在身后，放松全身。

　　左手抱住右大腿，上半身慢慢轉(zhuǎn)向右后方，眼睛跟隨上身的方向慢慢往后看。

　　step 4 小貓弓身姿勢1

　　雙腿張開與肩同寬，跪在地上，上半身往上弓起，頭部往下垂，雙手臂伸直，手掌貼地以支持上半身。

　　step 5 小貓弓身姿勢2

　　仰起頭部，同時腰身往下壓，挺胸，臀部往上翹。

　　step 6 倒v姿勢

　　將我們的雙腿伸直，手臂也要盡量伸直，手掌撐地，讓我們的身體形成一個V字式，將我們的大腿繃直，調(diào)整呼吸。

　　step 7 彎腰伸展動作

　　雙手臂慢慢移到雙腳兩側(cè)，雙腿保持直立狀態(tài)，腰腹部彎曲，頭部始終保持下垂狀態(tài)。

　　step 8 雙手高舉拉伸動作

　　身體站直，雙手合十往頭頂上方盡量伸展，注意挺胸收腹。

　　step 9 雙手合十調(diào)整呼吸

　　手臂彎曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態(tài)，慢慢調(diào)整呼吸。

　　堅持練瑜伽的三個好處

　　排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　提高身體的柔韌度

　　部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。