對(duì)于久坐一族而言,如何瘦肚子是頭等大事,瘦肚子的方法有很多,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽,練習(xí)收腹瑜伽可以幫助我們有效的瘦肚子。那么,哪些瑜伽動(dòng)作可以快速瘦肚子呢?下面,我們就一起來(lái)了解一下吧!
說(shuō)到瘦肚子瑜伽動(dòng)作,我們首先想到的就是新月變式,練習(xí)新月變式可以幫助我們有效的減掉腹部多余的贅肉,要堅(jiān)持練習(xí)哦!
1、新月變式
做法
雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
練習(xí)的過(guò)程中要注意保持我們的身體平衡,千萬(wàn)不要弓背,讓我們的身體讓一面墻。調(diào)整呼吸。
雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。保?5秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、眼鏡蛇式
俯臥在地上,兩腿并攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側(cè),五指并攏,指尖向前,下巴點(diǎn)地。手掌撐地,伸直手臂,同時(shí)抬起頭部、胸部和腹部,并將頭向上抬起,眼睛看向天花板。
在這一點(diǎn)處停住5-10個(gè)呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。
3、炮彈式
做法
炮彈式也是一組很好的收腹瑜伽動(dòng)作,非常適合我們的久坐一族練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要盡量舒展我們的身體,保持平穩(wěn)的呼吸。
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
做法
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開(kāi)與臀部等寬。
左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。
這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
做法
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。
雙腳打開(kāi)形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
做法
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng),然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。