睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你一覺到天亮

  隨著生活節(jié)奏的加快,很多的都市人群都存在這不同程度的失眠問題,失眠怎么辦呢?睡前瑜伽的好處很多,主要體現(xiàn)在緩解失眠方面。睡前應該如何練瑜伽呢?練習睡前瑜伽需要注意哪些事項呢?哪些瑜伽動作適合睡前練習呢?

  下面,我們就和大家從適合睡前練習的瑜伽動作開始學習吧!睡前練習這些瑜伽動作就可以放松身心,有效助眠。

  1、樹式

  站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

  2、英雄式

  英雄式也是一組非常適合我們睡前練習的瑜伽動作,練習這一式可以幫助我們有效的改善睡眠,堅持練習還有減肥瘦身的作用。

這一式可以幫助我們有效的改善睡眠,堅持練習還有減肥瘦身的作用

  兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。

  雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  3、三角式

  練習三角式可以幫助我們伸展側(cè)腰肌,對刺激和保養(yǎng)我們的腰部器官也也有著很好的功效,另外,還有很好的瘦腰作用。

  兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

  4、船式

  坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  5、鱷魚式

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  練習瑜伽注意事項

  1、瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。

  洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

  5、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。

  6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。

  練習后半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內(nèi)毒素,同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì),滋潤腸胃和肌膚。

  7、練習完半小時后可進食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。

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