瘦腰瑜伽 堅(jiān)持練瑜伽幫你瘦出小蠻腰

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，練習(xí)瘦腰瑜伽可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉，讓我們更加年輕。如何學(xué)習(xí)瘦腰瑜伽呢?下面的瘦腰瑜伽教學(xué)步驟很簡(jiǎn)單，大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)瘦腰瑜伽的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　瘦腰瑜伽一

　　part 1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　part 2

　　1、躺姿，彎曲我們的雙腿，使之分開，保持與肩部一樣的寬度，兩手要緊緊地抱住我們的后腦勺。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　3、深吸氣，保持我們的動(dòng)作與姿勢(shì)2一致，然后，換一條腿重復(fù)動(dòng)作，這樣的一組動(dòng)作需要我們重復(fù)練習(xí)5次。

　　瘦腰瑜伽二

　　part 4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　part 5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽三

　　part 6

　　先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　part 7

　　兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　part 8

　　以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　功效

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!

　　瑜伽飲食——吃什么可以減肥

　　低脂or脫脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　多喝豆?jié){

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。

　　銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。