經(jīng)期瑜伽 生理期練習(xí)瑜伽讓你更舒暢

　　經(jīng)期瑜伽是適合我們經(jīng)期練習(xí)的瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者跟著瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽也是很好的選擇。

　　練習(xí)經(jīng)期瑜伽是一件非常簡(jiǎn)單的事情，但是，經(jīng)期練瑜伽需要注意一些動(dòng)作的選擇，經(jīng)期都適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?

　　1、坐角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。

　　2、束角式

　　尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

　　3、仰臥英雄式

　　仰臥的姿勢(shì)對(duì)生理期的女性是非常有幫助的，練習(xí)仰臥英雄式可以很好的放松我們的身體，有效的緩解我們的生理不適癥狀。

　　背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

　　4、仰臥束角式

　　用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

　　5、頭至膝蓋式

　　用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

　　6、單腿跪伸展式

　　單腿跪伸展式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，對(duì)緩解經(jīng)期水腫有著很好的作用，另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們改善血液循環(huán)。

　　用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

　　7、半蓮花坐單腿背部伸展式

　　左右各2~3分鐘。

　　8、坐角式前曲

　　身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。

　　9、坐角式側(cè)彎

　　用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

　　10、雙腿背部伸展式

　　用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

　　11、調(diào)息

　　平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

　　月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么

　　1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，好不要練習(xí)。

　　所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等體式都會(huì)因?yàn)樯韱?wèn)題，給身體帶來(lái)不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。

　　2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹(shù)式、貓式、蛇式等。

　　3、避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。

　　4、過(guò)于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。