美容瑜伽 練兩組美容瑜伽讓你更加靚麗
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:39美容瑜伽是一種很受歡迎的瑜伽運(yùn)動(dòng),今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作,以下是美容瑜伽教學(xué),大家可以來學(xué)習(xí)下,或者你也可以借助我們的美容瑜伽視頻教程來練習(xí)下,練習(xí)美容瑜伽讓你更加靚麗。
美容瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家選擇其中比較簡(jiǎn)單的兩組瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)吧!大家來了解下吧!
美容瑜伽動(dòng)作一
step1
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,使之平鋪在地面上,放松全身,閉上眼睛,躺臥在瑜伽墊上。
step2
兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。
step3
深吸氣,將我們的頭部和胸部緩緩地向后仰,讓我們的頭部盡量接觸地面,肘部撐地,保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
step4
呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動(dòng)作改為坐姿,隨時(shí)在自己的電腦臺(tái)前進(jìn)行。
這個(gè)姿勢(shì)還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴(kuò)展,呼吸更加完全。
另外,由于頸部得到了伸展,所以對(duì)甲狀腺的平衡也有益處。
練習(xí)完這一組動(dòng)作之后,我們需要先放松下我們的身體,要注意呼吸的節(jié)奏,還有我們的身體是否存在過分拉伸的現(xiàn)象。
美容瑜伽動(dòng)作二
step1
直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。
step2
呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。
step3
盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。
step4
保持這個(gè)姿勢(shì)五到十個(gè)呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢(shì)。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長(zhǎng)斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
美容瑜伽的好處還有哪些
1、提高身體的柔韌度
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
2、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習(xí)瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。
3、讓你更加挺拔自信
透過練習(xí)瑜伽款式,您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應(yīng)手。