養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作 四組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:39今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下,或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓你的身體更加健康,堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效哦!
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式對(duì)我們的女性朋友有著非常大的益處,建議大家多加練習(xí)。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
1、端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
2、深吸氣,抬頭,呼氣,前屈我們的身體,將我們的頭部盡量與地面相互接觸。保持姿勢(shì),進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。
3、盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,放松。
手部抬升式
功效
手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心,使我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進(jìn)行練習(xí)。
1、雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2、深吸氣三秒之后,向上抬起我們的手臂,兩手交叉,頭部向后仰,目光向上看,停留姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
3、展開(kāi)雙臂與 肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
伸展式
此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張,平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
3、修心養(yǎng)性,厚德載物
練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態(tài)度,練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣,達(dá)到超越自我的境界,會(huì)讓你對(duì)生活充滿(mǎn)自信。