排毒瑜伽 練瑜伽幫助你排清體內(nèi)毒素
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-08 15:51排毒是一件很輕松的事情,練排毒瑜伽就可以幫助我們有效的排清體內(nèi)的毒素。排毒瑜伽應(yīng)該如何練習呢?初學(xué)者可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來學(xué)習一下,當然,以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個參考哦!
瑜伽的練習是非常系統(tǒng)的,下面,我們就和大家從圣光調(diào)息開始今天的瑜伽練習吧!練習圣光調(diào)息可以有效的提高我們的心肺活力。
圣光調(diào)息
這是一個非常神奇的呼吸法,也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益,但不要一次做太久。
整個過程需要放松,不可太用力,要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法
首先,我們先要放松一下身體,大家可以根據(jù)自己的情況自由的調(diào)整我們的呼吸快慢,呼氣的時候要稍微用點力度。
連續(xù)做20個輪回,中途若氣息散亂或身體震顫,放松一下后再進行練習。反復(fù)做3遍。
Tips
如果感到眩暈或出汗,是方法不正確,要馬上停下來,要減少呼吸速度和力度,腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習,盡量在空氣流通處練習。
功效
調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力,使各個腺體緊密運轉(zhuǎn),改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng),給人體充氧,清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
三角側(cè)伸展式
三角側(cè)伸展式的練習也可以幫助我們快速的排毒,堅持練習可以使我們身體的毒素有效的減輕,提高我們的身體機能。
三角側(cè)伸展式
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。
左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
三角側(cè)伸展式的練習對我們的面部膚色有很好的幫助,堅持這一式的練習可以改善我們的暗黃膚色,讓我們的氣色更加紅潤。
橋式
姿勢要點
仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7 次呼吸。
注意力集中于練習過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
堅持橋式的練習還可以幫助我們改善肌膚問題,使我們的肌膚更加健康,減少痘痘的發(fā)生,使肌膚更加光潔。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
犁式
姿勢要點
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
這樣的練習可以幫助血液流向我們的頭部,有效的滋養(yǎng)頭部,調(diào)理身體內(nèi)分泌系統(tǒng),根治肌膚問題。