瑜伽體式 女人三十這樣做讓你白嫩嫩水汪汪

  女人到了三十歲,身體機能就會有所下降,懂得養(yǎng)生保健的女性都會注意到肌膚大不如以前了,其實想要美白嫩膚很簡單,注意以下幾點就可以幫助我們提高身體機能,讓肌膚由內(nèi)變美。另外,通過瑜伽體式的練習也可以調(diào)節(jié)身體平衡,使我們變美變年輕。

  很多人可能會感到疑惑,為什么是三十歲呢?因為三十歲是我們女性的一道健康坎,人到三十,身體的膠原蛋白就會大量的流逝,不注重保養(yǎng)的話,肌膚就會失去彈性和光澤感。

  還有人說,女人一過30歲,到了身體發(fā)育的鼎盛時期,也到了人生的黃金時期。

  這可以說是不可抗拒的自然規(guī)律,衰老開始光顧她們的身體:臉上開始出現(xiàn)皺紋,身體慢慢在發(fā)福,皮膚變得粗糙,臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色,身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。

  尤其是我們忙于事業(yè)的女性朋友,巨大的工作壓力也會使得身體里的膠原蛋白流逝的速度加快,還會產(chǎn)生很多的自由基,使我們的身體更加脆弱。

  而自由基往往是導致機體衰老的重要原因;她們因為忙,極少有戶外鍛煉的時間,極易發(fā)福,因此,飲食調(diào)節(jié)是好的保健之道。

  瑜伽小貼士——這樣做讓肌膚更加水盈潤澤

  1、多食新鮮蔬菜和水果

  新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,特別是可及時清除導致衰老的自由基的維生素E和C。如果能每天堅持食用,可以使肌膚實現(xiàn)逆生長。

  2、補鈣

  每天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質(zhì)又能補鈣。

  3、多喝白開水

  我們建議你通過補充水分來促進我們身體的排毒,另外,水中的營養(yǎng)物質(zhì)也是我們的肌膚必需元素,多喝白開水會讓我們的肌膚更加水嫩白皙,所以,大家一定要記得多和白開水哦!

  喝多少好呢?水是人體必需的營養(yǎng)素之一,每天喝1~2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩。

  瑜伽飲食——教你怎么吃更年輕更健康

  1、吃好早餐

  建議早餐適當食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐好吃一枚雞蛋;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包,因為它們會減弱腸功能,讓人全天感到昏昏欲睡,失去活力。

  聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

  2、午餐應選擇富含蛋白質(zhì)的肉類

  包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后,盡量少吃生食。

  盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸,它們可以直接補充身體對鐵的需求。

  3、晚餐,避免吃紅肉

  紅色肉類提供太多能量,相對于蛋類和奶酪,它需要兩倍的消化時間。

  菜做得太油、太甜,又或者大量的淀粉類食物都不易消化。

  魚類、家禽、蔬菜、水果是容易消化的,再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食:糙米、意大利面等。

  這一點很重要:放下手機,做一些運動,比如瑜伽

  很多研究結(jié)果表明,有規(guī)律地參加運動可以加強體內(nèi)的生理機能,對重要化學過程的持續(xù)運作將有保障作用。

  經(jīng)常運動的女人體內(nèi)的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高,而且血壓比較低,患心臟病或中風的概率也比較低。

  在眾多的運動中,如何選擇適合自己的運動呢?想要三十歲的女人練瑜伽可以減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

  這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

  每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

  瑜伽倒立體位不僅對肌膚有很好的美容功效,還可以使灰發(fā)恢復其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

養(yǎng)生保健 瑜伽體式 美白嫩膚 
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