辦公室瑜伽 瑜伽幫你緩解壓力增強體力

　　辦公族的工作壓力很大，如何緩解壓力，增強體力呢?練習辦公室瑜伽是一個很好的選擇。今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來學習幾組辦公室瑜伽，當然，感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟來簡單的學習一下。

　　下面，我們就和大家從簡單的樹式開始今天的辦公室瑜伽練習，練習樹式可以使我們的身心得到很好的放松，對辦公室一族很有益處。

　　樹式

　　附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

　　動作要領

　　1.放松，雙腳并攏站直。

　　2.放松身體，將我們的左腳掌緊緊的貼著右腳的內(nèi)側(cè)，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.將我們的雙手緩緩地放下，同時將左腿也放下，收縮我們的小肚子，注意保持身體的平衡性。

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　弓式

　　日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　2.另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.將我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　5.將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。

　　瑜伽小貼士——辦公族吃什么好

　　1、酸棗仁

　　酸棗仁是眾多有名安神補腦保健品的主要成分。據(jù)記載治療心脾氣虛之心悸失眠的歸脾湯，治療心虛驚悸失眠的酸棗仁丸，治療陰虛陽亢之心悸失眠健忘的天王補心丹等，更進一步明確了酸棗仁功效養(yǎng)心安神、鎮(zhèn)定好眠極具的特點。

　　2、五味子

　　五味子能益氣強肝、增進細胞排除廢物的效率、供應更多氧氣、營造和運用能量、提高記憶力。

　　五味子還可以激活神經(jīng)系統(tǒng)，促進反應能力、精神集中力和協(xié)調(diào)作用，并可以使思維清晰。盡管它具有激活的作用，卻沒有咖啡因焦躁不安的副作用，常常被用于治療憂郁癥，并且有助于改善煩躁和健忘。

　　3、龍眼肉

　　龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學里，被視為有益智之功。三國時魏人張揖的《廣雅》，就記載龍眼有安神補腦、增強記憶力的功效。龍眼肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉。