瘦肚子瑜伽 這樣練瑜伽幫你快速瘦肚子
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:16想要瘦肚子的朋友有福了,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽,堅持練習(xí)瑜伽可以讓我們的肚子越變越平坦,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí),或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。
下面,我們就和大家從簡單的戰(zhàn)士式跨步開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以使我們的腹部得到很好的鍛煉哦!
戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。
戰(zhàn)士II式
身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。
將我們的身體放松,右腳向右旋轉(zhuǎn)成直角,左腳向右旋轉(zhuǎn)30度左右。堅持這一式數(shù)秒的時間。返回到起始動作即可。
屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。
保持這一式25秒左右,深吸氣,將我們的右腿伸直,回到原始動作之后,再次重復(fù)上面的瑜伽練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)動式
腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。
吐氣,將我們的身體慢慢的向左轉(zhuǎn),左手碰到右腿,使我們的手臂舒展開來形成一條直線即可。眼睛看著右手指尖。
注意呼吸,然后把兩只手和身體都收回來,恢復(fù)到一開始的姿勢,然后換一邊在練習(xí)。
角式
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。
左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。
保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
新月變式
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>
保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。
炮彈式
身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。
深呼吸,緩慢進行動作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。