睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你快速減肥塑身
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-04-08 14:13如果利用睡前幾分鐘的時間來練幾組睡前瑜伽,不僅可以有效的緩解我們的失眠問題,還可以有效的減肥塑身。那么,睡前瑜伽應該如何練習呢?以下睡前瑜伽教學步驟大家可以參考一下,另外,你也可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦!
下面,我們就和大家從簡單的肩倒立式開始今天的瑜伽練習吧!練習肩倒立式可以促進全身的血液循環(huán),大家要堅持練習哦!
肩倒立式
姿勢要點
仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
愛美女性朋友千萬不要忽視對肩倒立的練習,練習這一式可以促進我們?nèi)淼难貉h(huán),對滋養(yǎng)全身肌膚都有很好的幫助。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式也是我們經(jīng)常要練習的一個動作,練習半脊柱扭轉(zhuǎn)式可以讓我們的腰椎得到很好的拉伸。
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
雙角式
雙角式也是睡前瑜伽的經(jīng)典動作,那么,雙角式又該如何練習呢?練習雙角式有怎樣的好處呢?
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。
駱駝式
如果你還在為面部暗沉感到很無力,那么,練習這一式就是很好的選擇,堅持這一式的練習可以有效的改善我們的面部肌膚。
姿勢要點
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
瑜伽飲食——睡前應該都吃這些
1、香蕉
晚上不少人會很晚才睡覺,甚至有的人是徹夜不眠,這樣的情況對于健康都是有傷害的,而想要擁有一個好的睡眠,在睡覺前不妨吃一點食物,例如,香蕉。
在晚上睡覺前要是吃一點香蕉對于睡眠是有幫助的,這是因為在香蕉中有大量的復合胺、N—乙酰—5—甲氧基色胺、鎂等物質(zhì),這些物質(zhì)能夠有效的放松肌肉,對于入睡是非常好處的。
當然,有人會說,在睡覺前要是吃香蕉不是容易導致胃部發(fā)生脹氣嗎?其實,造成這種情況往往是因為我們吃了未成熟的香蕉引起的。還沒有徹底成熟的香蕉是很難被身體消化的,而且容易出現(xiàn)吸水的情況,因而,吃進身體會脹氣。
而當吃熟透的香蕉時,能夠有效的吸收其中的鎂元素,這種物質(zhì)能夠放松我們的肌肉,有效的緩解失眠,從而能夠讓人快速的進入到睡眠狀態(tài)。
當然,胃酸的人在睡覺前不要多吃香蕉,以免出現(xiàn)腸胃紊亂;腎功能不全的人也不要多吃香蕉,因為香蕉中的鉀元素較多,會引起腎功能失常。
2、燕麥
在睡覺前要是吃燕麥對于睡眠也是非常好的幫助,這是因為燕麥屬于熱性較低的食物,吃進身體不會對新陳代謝造成非常大的影響。
同時,在燕麥中有一種叫做N—乙酰—5—甲氧基色胺的物質(zhì),這種物質(zhì)對于入睡有很好的幫助。
燕麥中可溶性膳食纖維是極多的,可以很好的吸收身體多余的膽固醇,并能夠?qū)⑦@些膽固醇排出體外,從而有效的保護健康。