美容瑜伽 練瑜伽讓你的面部肌膚更緊致
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:20面部是我們非常在意的身體部位,面部美容是一個(gè)技術(shù)活,今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下,當(dāng)然,跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)也是一個(gè)很好的方法。
說(shuō)到美容瑜伽,我們就不得不想到蓮花坐鴉喙契合法,練習(xí)蓮花坐鴉喙契合法可以讓我們的面部血液循環(huán)更加快速,使我們的氣色越來(lái)越好。
蓮花坐鴉喙契合法
訓(xùn)練部位
盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán),消除腿部的浮腫。
鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌,放松咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。
除此之外,練習(xí)蓮花坐鴉喙契合法還可以有效的拉伸我們的嘴角肌肉,使我們的嘴角的肌肉更加有彈性。
動(dòng)作
脊柱保持伸直,雙肩手臂放松;雙唇形成一個(gè)狹管,深深吸氣,之后閉口,用鼻子緩緩呼氣。
單腿背部伸展
訓(xùn)練部位
每節(jié)脊椎都獲得伸展和補(bǔ)養(yǎng)。
給腎臟以新鮮血液,減輕顏面部和下肢浮腫,防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機(jī)能失調(diào)。
所以說(shuō),練習(xí)單腿背部伸展成了很多的健身人士的選擇,那么,如何練習(xí)單腿背部伸展式呢?我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
動(dòng)作
挺直上身,曲右膝,將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部,吸氣,伸直雙臂,雙手高舉過(guò)頭。呼氣,彎腰,雙手抓住左腳趾。上身下壓。
下巴運(yùn)動(dòng)法
訓(xùn)練部位
臉部下巴肌肉。
動(dòng)作
眼睛看著正前方,雙手自然下垂。
肩膀不動(dòng),腰部挺直,下巴盡量往下伸展,好能夠碰到胸前。
回復(fù)動(dòng)作1的姿勢(shì),肩膀保持不動(dòng),脖子盡量往后壓,停留2-3秒鐘之后,再次回到動(dòng)作1的姿勢(shì)。
瑜伽幫你雕塑臉部線條
動(dòng)作
仰臥,兩腳張開,幅度為腰寬,兩膝立起。保持背脊挺直,放松肩膀。
輕輕抬起臀部,兩手手掌鋪在臀部下面,用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
一邊吸氣,一邊輕輕地抬起頭部,胸部彎曲拱起,頭頂貼著墊子,有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì),5次深呼吸。邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
每個(gè)動(dòng)作做8—15次,每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺,但按摩時(shí)候動(dòng)作一定要輕,輕輕觸到就可以,否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚。
瑜伽小貼士——這些粥讓你越喝越美麗
①蘿卜粥
大白蘿卜一個(gè),粳米50克。先將蘿卜丁,和粳米一起煮成粥,隨意食之,可令人面凈肌細(xì)。
②芝麻粥
芝麻炒熟,加上少量細(xì)鹽,撒在粥里拌勻,每碗粥放半兩芝麻,每天喝兩碗??墒辜∧w潤(rùn)美。
?、奂t棗粥
取紅棗10枚,與50克粳米同煮成粥,臥前食用??山∑⒁鏆猓B(yǎng)血潤(rùn)膚。
④百合粥
取鮮百合30克(干者15克),粳米50克,冰糖適量。先將粳米煮粥,在粥八成熟時(shí)加入百合,再煮至熟即可,每晚食時(shí)加冰糖少許即可??裳a(bǔ)肺養(yǎng)陰,潤(rùn)膚容顏。
?、葚i肉粥
取瘦豬肉60克,切成碎塊,以麻油稍炒一下,與粳米90克同煮熬粥,粥將熟時(shí)加入食鹽、生姜、香油少許,復(fù)煮片刻即可。有補(bǔ)中益氣,滋養(yǎng)肌膚的作用。