局部減肥是相對(duì)于全身減肥而言的,今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組局部減肥瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽,幫你拒絕不完美。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥姿勢(shì)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯臥姿勢(shì)可以幫助我們放松全身,對(duì)瘦腰腹的贅肉非常有幫助。

  俯臥姿勢(shì)

  訓(xùn)練規(guī)則

  1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

  2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

  3、深吸氣,收縮的腹部肌肉,保持?jǐn)?shù)秒之后,放松全身,俯臥休息片刻。這樣的練習(xí)我們需要重復(fù)三次即可。

這樣的練習(xí)我們需要重復(fù)三次即可

  針對(duì)部位

  這個(gè)動(dòng)作能夠達(dá)到一個(gè)比較全面的鍛煉效果,它的過(guò)程中運(yùn)用到了身體的很多部位,準(zhǔn)確來(lái)說(shuō),包括了手臂部位、腰腹部位、臀部以及腿部的各個(gè)部位。

  這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉這些部位的肌肉,使你的身體情況得到改善。

  特別塑造

  對(duì)腰腹部的贅肉有很好的減肥效果,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們有效的減掉腰腹的贅肉,使我們的身體更加輕盈。

  提臀姿勢(shì)

  訓(xùn)練規(guī)則

  1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3、調(diào)整你的呼吸,使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動(dòng)作,將我們的臀部與腿部的肌肉收緊,將你的臀部抬起,之后要進(jìn)行手臂的動(dòng)作。

  保持手臂緊貼地面的狀態(tài),然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì),然后放松休息一下再重復(fù)進(jìn)行。

  瘦全身姿勢(shì)

  針對(duì)部位

  船式的意思是整體或者完全的,這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇?,因此而得名?/p>

  訓(xùn)練規(guī)則

  1、放松,仰臥。將而我們的兩腿合攏拉直。臂放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。

  2、吸氣,同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行。挺直背部,頸部放松。

  3、盡量用我們的雙手接觸腳面。呼氣時(shí),將身體慢慢還原于初始。

  特別塑造

  練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。

  左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

  瘦腰姿勢(shì)

  訓(xùn)練規(guī)則

  1、站立姿勢(shì)。注意,雙腳分開(kāi),略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  2、呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

  吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

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