蕙蘭瑜伽 蕙蘭瑜伽初級(jí)視頻教程

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-03-11 14:51

  喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)蕙蘭瑜伽都非常熟悉吧!蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創(chuàng)建的瑜伽體系。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組蕙蘭瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  首先,我們先和大家一起來簡(jiǎn)單的了解一下什么是蕙蘭瑜伽吧!蕙蘭瑜伽與其他瑜伽有什么區(qū)別呢?來了解一下吧!

  蕙蘭瑜伽

  蕙蘭瑜伽的教導(dǎo)是瑜伽是一個(gè)完整的體系,并不只是身體鍛煉。瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體的鍛煉,它是一門身心修養(yǎng)的科學(xué),使人達(dá)到對(duì)自我的認(rèn)知。

  所以,瑜伽的目標(biāo)不是完美的身體健康。俗話說,人食五谷,豈能無病,況且我們每個(gè)人都面臨著軀體的老化以及終難免的死亡,所以完美的身體健康是不存在的。

  蕙蘭瑜伽的獨(dú)特之處

  瑜伽是一種非常復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽的人群很不同,蕙蘭瑜伽就是根據(jù)不同的人群進(jìn)行個(gè)性化的瑜伽教學(xué),從瑜伽體式,瑜伽調(diào)息,瑜伽飲食等等方面進(jìn)行系統(tǒng)的教學(xué)。

  蕙蘭瑜伽盡可能地給大家提供形式多樣的線上和線下的課程、活動(dòng)、服務(wù)和產(chǎn)品,讓大家可以選擇適合自己的瑜伽之道,從而讓人生更加健康和快樂。

  簡(jiǎn)單的蕙蘭瑜伽練習(xí)

  1、單臂風(fēng)吹樹功

  兩腳分開,單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

  2、肩旋轉(zhuǎn)功

  雙腳并攏,側(cè)平舉,上彎,手指扶肩,轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大,往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3、簡(jiǎn)易雙角功

  練習(xí)這一式對(duì)我們的柔韌性有一定的要求,首先,將我們的腿分開呈現(xiàn)一字式,向前屈身,將頭部與腿部相互接觸。

  4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

  分腳,先伸平兩臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

  5、跳水功

  分腳,兩手先放后握拳,輕微彎腿,盡量向前彎腰,兩手臂再往前伸。

  6、克爾史那姿式

  丁字腳,吹笛子的姿式,橫著的腳往上滑,做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

  7、磨豆功

  坐下,兩腿并攏向前直伸,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),呼氣向前,吸氣向后,身體前后拉動(dòng)

  8、半箭功

  左手扶左腳,右手抓右腳,身體后傾,兩腳離地,背直。

  9、扭身觸趾功

  分腿,兩臂并伸舉與肩同高,轉(zhuǎn)腰,向前彎下,手腳交叉接觸。

  10、簡(jiǎn)易輪功

  仰臥,腳并攏收起,手按地,手指微微向外、挺身。

  11、蝗蟲式

  首先,俯臥在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側(cè)。

  掌心朝上(如在后面的動(dòng)作雙手容易抬起可以用身體壓住雙手),雙腿伸直并且保持并攏,下巴緊貼瑜伽墊。

  兩只手握拳,腹部用力,記得上半身和下巴要貼在瑜伽墊上,將右腳向上伸展,左腿保持緊貼瑜伽墊。維持25-30秒,然后再放下右腳.把左腿也抬高,在抬高左腳的時(shí)候右腿要緊貼瑜伽墊。同樣維持25-30秒。

  繼續(xù)讓上半身緊貼瑜伽墊,腹部再用力,雙腿都往上伸展。

  12、蝴蝶式

  正坐在瑜伽墊上,吸氣。

  彎曲雙腳,讓兩只腳的腳底板碰在一起,雙手握住腳面,呼氣。

  吸氣,身體向前下彎,讓兩臂與下巴都盡量貼在瑜伽墊上,停留20秒,呼氣,重復(fù)5-7次!

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