蕙蘭瑜伽 蕙蘭瑜伽初級(jí)視頻教程

　　喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該對(duì)蕙蘭瑜伽都非常熟悉吧!蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭女士創(chuàng)建的瑜伽體系。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組蕙蘭瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，我們先和大家一起來簡(jiǎn)單的了解一下什么是蕙蘭瑜伽吧!蕙蘭瑜伽與其他瑜伽有什么區(qū)別呢?來了解一下吧!

　　蕙蘭瑜伽

　　蕙蘭瑜伽的教導(dǎo)是瑜伽是一個(gè)完整的體系，并不只是身體鍛煉。瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體的鍛煉，它是一門身心修養(yǎng)的科學(xué)，使人達(dá)到對(duì)自我的認(rèn)知。

　　所以，瑜伽的目標(biāo)不是完美的身體健康。俗話說，人食五谷，豈能無病，況且我們每個(gè)人都面臨著軀體的老化以及終難免的死亡，所以完美的身體健康是不存在的。

　　蕙蘭瑜伽的獨(dú)特之處

　　瑜伽是一種非常復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽的人群很不同，蕙蘭瑜伽就是根據(jù)不同的人群進(jìn)行個(gè)性化的瑜伽教學(xué)，從瑜伽體式，瑜伽調(diào)息，瑜伽飲食等等方面進(jìn)行系統(tǒng)的教學(xué)。

　　蕙蘭瑜伽盡可能地給大家提供形式多樣的線上和線下的課程、活動(dòng)、服務(wù)和產(chǎn)品，讓大家可以選擇適合自己的瑜伽之道，從而讓人生更加健康和快樂。

　　簡(jiǎn)單的蕙蘭瑜伽練習(xí)

　　1、單臂風(fēng)吹樹功

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、肩旋轉(zhuǎn)功

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3、簡(jiǎn)易雙角功

　　練習(xí)這一式對(duì)我們的柔韌性有一定的要求，首先，將我們的腿分開呈現(xiàn)一字式，向前屈身，將頭部與腿部相互接觸。

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、跳水功

　　分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。

　　6、克爾史那姿式

　　丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。

　　7、磨豆功

　　坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn)，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動(dòng)

　　8、半箭功

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。

　　9、扭身觸趾功

　　分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉(zhuǎn)腰，向前彎下，手腳交叉接觸。

　　10、簡(jiǎn)易輪功

　　仰臥，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。

　　11、蝗蟲式

　　首先，俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側(cè)。

　　掌心朝上(如在后面的動(dòng)作雙手容易抬起可以用身體壓住雙手)，雙腿伸直并且保持并攏，下巴緊貼瑜伽墊。

　　兩只手握拳，腹部用力，記得上半身和下巴要貼在瑜伽墊上，將右腳向上伸展，左腿保持緊貼瑜伽墊。維持25-30秒，然后再放下右腳.把左腿也抬高，在抬高左腳的時(shí)候右腿要緊貼瑜伽墊。同樣維持25-30秒。

　　繼續(xù)讓上半身緊貼瑜伽墊，腹部再用力，雙腿都往上伸展。

　　12、蝴蝶式

　　正坐在瑜伽墊上，吸氣。

　　彎曲雙腳，讓兩只腳的腳底板碰在一起，雙手握住腳面，呼氣。

　　吸氣，身體向前下彎，讓兩臂與下巴都盡量貼在瑜伽墊上，停留20秒，呼氣，重復(fù)5-7次!