瑜伽動(dòng)作 練瑜伽舒筋活血補(bǔ)氣養(yǎng)顏

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:00

  今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組調(diào)理氣血的瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽,促進(jìn)全身血液循環(huán),使我們面若桃花。

  下面,我們就和大家從蜂雀式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蜂雀式可以有效的調(diào)節(jié)我們的身體,對(duì)改善我們的氣色有很好的作用。

  蜂雀式

  動(dòng)作分解

  端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀。

  肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

  保持我們的手部動(dòng)作不變,由肘部向我們的身體四周畫(huà)圓,盡可能的保持我們的動(dòng)作大一些,這樣的練習(xí)可以有效的刺激我們的胸腔。

  雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

  雙手移至身體后側(cè)時(shí),不要疊壓,同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。

注意頸部保持挺拔姿勢(shì)

  讓雙肩更加靈活,放松。

  展胸式

  展胸式也是一組對(duì)改善我們的氣色非常有幫助的動(dòng)作,那么,我們應(yīng)該如何練習(xí)這一式呢?大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

  動(dòng)作分解

  端坐,上身挺直,兩臂屈肘內(nèi)彎抬起,與地面平行。

  深吸氣,挺胸收腹,肘部盡量后張,呼氣,使胸腔更放松后張?;蛲A粼诤髲埨锒鄮状魏粑?/p>

  肘部張開(kāi)時(shí)保持水平,注意不要上抬。

  向后時(shí)頭稍抬起,被重重的文件壓彎了腰的你,會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的。

  背后延展式

  動(dòng)作分解

  端坐,上身挺直,雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳。

  吸氣,雙手在背后盡量向上抬起,呼氣。

  做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠,也可以將身體前傾,把坐放在后椅背上,胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

  鴕鳥(niǎo)式

  動(dòng)作分解

  雙腿分開(kāi)與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。

  這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  魚(yú)式

  動(dòng)作分解

  平躺,吸氣時(shí)將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個(gè)孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是非常喜歡的,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

  云雀式

  動(dòng)作分解

  右腿彎曲在身前,腳掌貼合恥骨處,左腿向后伸直。抬頭挺胸,雙手放在身體兩側(cè)。

  上身向前彎曲,雙臂向前伸展,額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

  左右腿交換在前重復(fù)相同動(dòng)作各5次。這個(gè)動(dòng)作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

  它在一定程度上就可以起到矯正的作用,而且還不會(huì)需要擔(dān)心是否會(huì)給自己的身體健康,帶來(lái)不利的影響,所以女性朋友都可以嘗試這些方法。

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