瑜伽入門 練瑜伽幫你提升身體柔韌性
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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-03-11 14:37今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作,堅持下面的動作練習(xí)可以有效的提升我們的身體柔韌性。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
立位體前屈其實是一個非常常見的瑜伽動作,練習(xí)這一式對矯正我們的體態(tài)有著非常重要的作用。這一式一共有三個步驟,我們一起來了解一下吧!
一、立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。
步驟1
雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
步驟2
向前屈身,是胸部漸漸靠近腿部,兩只手從正后方劃到正前方。練習(xí)過程中,注意將我們的腰椎保持挺直的狀態(tài)。
另外,上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。
步驟3
要達(dá)到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M(jìn)行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
練習(xí)到這一步驟的時候,我們要放下速度,感受自己的身體有哪些變化,盡量不要在疲倦的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
步驟2
左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
三、后抬腿前屈
動作看上去相當(dāng)難,當(dāng)卻是可控的,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。
步驟1
身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強(qiáng),抬成一條直線。
步驟2
腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。
練習(xí)瑜伽對你有哪些好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為,只有使用發(fā)達(dá)的健身器材或請私人教練,才能達(dá)到佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實做到了,但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。
因為瑜伽是一種擁有千百年歷史,能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織,也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱,瑜伽都可以改變你心靈和體格,擁有一個健康的身體。
瑜伽不僅僅是一項運動,他更多的是可以給你帶來一種生活態(tài)度,讓你時刻處于一種平和健康的狀態(tài),生命那么短,不在這有限的時間里好好珍愛自己怎么行。