理療瑜伽 五式瑜伽動(dòng)作讓腸道活起來(lái)

　　腸胃不適，會(huì)給我們的生活和工作都帶來(lái)很多的不便。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以改善腸道健康的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí)，或者你也可以參照下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　話不多說(shuō)，我們今天就從三角伸展式開始練習(xí)吧!三角伸展式是對(duì)于腸道健康非常有益的瑜伽姿勢(shì)。適合大家練習(xí)。

　　改善消化系統(tǒng)的成套瑜伽體式

　　1、三角伸展式

　　功效

　　這個(gè)體式通過(guò)脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免消化不良，預(yù)防便秘。

　　還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　考慮到很多的朋友對(duì)于頭倒立會(huì)感到非常的困難，所以，我們這里向大家推薦了叭喇狗式，這也是一個(gè)有益腸道健康的瑜伽姿勢(shì)。

　　通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢(shì)有相似的好處。

　　程度較低，它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

　　還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　3、站式第三式

　　動(dòng)作

　　站立姿勢(shì)，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。

　　這時(shí)候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時(shí)抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。

　　向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒，深長(zhǎng)地呼吸。

　　功效

　　通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過(guò)多，有效治愈胃潰瘍。

　　這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。

　　4、手杖式

　　動(dòng)作

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀?。

　　雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。

　　腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　5、下狗式延伸

　　動(dòng)作

　　將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次，將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線。

　　右手和左腳同時(shí)離開地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直，做20次。

　　用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸。

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸，左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步。