豐胸瑜伽 教你幾招產(chǎn)后豐胸瑜伽動作
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-11-09 12:48瑜伽是一個特別適合我們女性朋友練習(xí)的運(yùn)動項目,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后豐胸的瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)一下。相信通過一段時間的練習(xí)就會對豐胸有很大的幫助。
眼鏡蛇式是女性朋友必練的一個瑜伽姿勢,這一姿勢對緩解經(jīng)期的不適有著非常明顯的效果。大家來練習(xí)一下吧!
眼鏡蛇式
step1
俯臥,雙手支撐在肩膀下方,雙腿并攏,臀部收緊。
step2
下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起,雙肩盡量往后打開,胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原。
step3
放松我們的全身,將我們上面的動作重復(fù)練習(xí)三到五次。
駱駝式
step1
雙膝跪地分開距離與肩同寬。
step2
首先,盡量的挺直我們的脊椎。雙手依次向后伸展直到手掌。
step3
撐在腳跟上,讓胸部伸展到極限。
step4
緩緩地呼吸,五次即可。放松下肢,盤坐冥想。
鷹式
step1
站姿,注意緩緩地屈膝。
step2
右腿抬起交叉在左腿上,右腳勾在左小腿后面;先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕。
step3
掌心相對;感覺胸部往中間夾緊,眼睛看上方,吸氣保持。
step4
呼氣手臂慢慢向上伸;保持3~5個深呼吸step5,換另一邊練習(xí)。
女人練習(xí)瑜伽的好處
一﹑瑜伽可摧毀壓力,舒緩緊張
在進(jìn)行瑜伽的習(xí)練過程之中,人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應(yīng)甚至可以維持?jǐn)?shù)小時之久,直至荷爾蒙的水平回復(fù)整個身體系統(tǒng)的正常水平之中
二﹑瑜伽可以幫助你入睡
瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果,這是由于瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量,睡眠中心住在睡眠循環(huán)正?;I硇牡钠届o放松會讓你很快入睡。
三﹑瑜伽可以保持青春
瑜伽可以使你擁有苗條健美的誘人身材,與眾不同的氣質(zhì)和魅力,使你的心靈永遠(yuǎn)保持著青春的激情和活力。