豐胸瑜伽 教你幾招產(chǎn)后豐胸瑜伽動作

　　瑜伽是一個特別適合我們女性朋友練習(xí)的運(yùn)動項目，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后豐胸的瑜伽動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)一下。相信通過一段時間的練習(xí)就會對豐胸有很大的幫助。

　　眼鏡蛇式是女性朋友必練的一個瑜伽姿勢，這一姿勢對緩解經(jīng)期的不適有著非常明顯的效果。大家來練習(xí)一下吧！

　　眼鏡蛇式

　　step1

　　俯臥，雙手支撐在肩膀下方，雙腿并攏，臀部收緊。

　　step2

　　下巴靠地;吸氣時雙手將上身推起，雙肩盡量往后打開，胸部向上挺起;呼氣時再緩慢的放下還原。

　　step3

　　放松我們的全身，將我們上面的動作重復(fù)練習(xí)三到五次。

　　駱駝式

　　step1

　　雙膝跪地分開距離與肩同寬。

　　step2

　　首先，盡量的挺直我們的脊椎。雙手依次向后伸展直到手掌。

　　step3

　　撐在腳跟上，讓胸部伸展到極限。

　　step4

　　緩緩地呼吸，五次即可。放松下肢，盤坐冥想。

　　鷹式

　　step1

　　站姿，注意緩緩地屈膝。

　　step2

　　右腿抬起交叉在左腿上，右腳勾在左小腿后面;先手臂彎曲并攏手指朝上在胸前，再交叉手臂和手腕。

　　step3

　　掌心相對;感覺胸部往中間夾緊，眼睛看上方，吸氣保持。

　　step4

　　呼氣手臂慢慢向上伸;保持3～5個深呼吸step5，換另一邊練習(xí)。

　　女人練習(xí)瑜伽的好處

　　一﹑瑜伽可摧毀壓力，舒緩緊張

　　在進(jìn)行瑜伽的習(xí)練過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應(yīng)甚至可以維持?jǐn)?shù)小時之久，直至荷爾蒙的水平回復(fù)整個身體系統(tǒng)的正常水平之中

　　二﹑瑜伽可以幫助你入睡

　　瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果，這是由于瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心住在睡眠循環(huán)正?；Ｉ硇牡钠届o放松會讓你很快入睡。

　　三﹑瑜伽可以保持青春

　　瑜伽可以使你擁有苗條健美的誘人身材，與眾不同的氣質(zhì)和魅力，使你的心靈永遠(yuǎn)保持著青春的激情和活力。