忙綠的都市生活不免會讓我們的身體感到不適,今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)一下,堅持進行一周的瑜伽鍛煉,即使是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以大有長進,會對我們的健康非常有幫助哦!

  下面我們就和大家一起從蜥蜴式開始練習(xí)吧!這時一組非常適合辦公白領(lǐng)的瑜伽動作,可有效的緩解我們的肩頸酸痛。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  做法

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  吸氣的時候慢慢地抬起我們的頭部,兩條手臂緩緩地向前滑動,伸展我們的臂膀。

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  注意

  移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效

  對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),提高性的控制能力。

  做法

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  全蝗蟲式

  做法

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效

  腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量。

  船式

  做法

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  功效

  借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  上伸腿式

  做法

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  功效

  改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

  倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  功效

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

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