瘦腰瑜伽 四式瑜伽幫你完美瘦腰立顯小蠻腰

　　楊柳腰是對(duì)腰的一種美稱，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些?同樣，我們會(huì)為大家奉上瘦腰瑜伽視頻教程，大家可以跟著我們的視頻來學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，參考一些瑜伽教學(xué)資料也是一個(gè)不錯(cuò)的學(xué)習(xí)途徑哦!

　　下面我們就和大家一起從板式開始我們今天我們的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!對(duì)了，小編在這里提醒一下大家練習(xí)瑜伽之間的熱身動(dòng)作是必不可少的哦!

　　減肥瑜伽瘦腰：板式

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

　　動(dòng)作過程

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

　　想要達(dá)到很好的瘦腰效果，對(duì)上面的瑜伽姿勢(shì)就要非常的熟悉，感到非常的容易練習(xí)才行哦!下面我們的瑜伽姿勢(shì)會(huì)越來越難，大家要加油哦!

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。

　　想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。

　　保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。

　　減肥瑜伽瘦腰：側(cè)板式

　　側(cè)板式這一瑜伽姿勢(shì)，非常鍛煉我們的腰肌，還可以不斷的提高我們的平衡力。除此之外，堅(jiān)持練習(xí)一周，還會(huì)對(duì)我們豐胸提臀有不錯(cuò)的幫助哦!

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。

　　動(dòng)作過程

　　以平板式作為起始姿勢(shì)，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。

　　收緊下腹部肌肉，保持姿勢(shì)60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做1次為1個(gè)來回，重復(fù)3個(gè)來回。

　　減肥瑜伽瘦腰：船式

　　動(dòng)作過程

　　以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　要點(diǎn)提示

　　做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。

　　當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)

　　動(dòng)作過程

　　雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。

　　右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。

　　同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。

　　吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。