減肥瑜伽 幫你瘦腰收腹的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽是一種非常流行的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，想要瘦腰和收腹的朋友就跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)資料一起來學(xué)習(xí)一下吧!簡(jiǎn)單而有效，快來練習(xí)下吧!

　　側(cè)三角式瑜伽是瑜伽體式中非常古老的一個(gè)，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下，希望大家在可練習(xí)的時(shí)候能收獲快樂。

　　瘦小肚子瑜伽動(dòng)作

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。瑜伽呼吸三到五次。

　　兒童式變式

　　跪姿，兩條腿合攏，緊繃我們的腳面，坐在腳背上。緩緩地向下壓我們的 身軀，盡量讓我們的小肚子和腿想接近，頭部點(diǎn)地，雙手放在我們的身后即可。

　　坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式也是瑜伽中非常有趣的姿勢(shì)，不僅可以幫助我們減肥瘦身還對(duì)緩解身體疲勞有著一定的療效哦!

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置，然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。

　　同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。

　　按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。