減肥瑜伽 練瑜伽讓你輕松實現(xiàn)局部減肥

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-11-04 13:34

  肥胖,很可能是局部的,所以,減肥是一件細(xì)致的活。下面我們就和大家分享幾組局部減肥瑜伽動作,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)步驟來進行瑜伽練習(xí)。希望大家可以在練習(xí)瑜伽的同時收獲快樂。

  首先,我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下腰部肥胖應(yīng)該如何減肥?瑜伽動作都很簡單,希望大家可以堅持的練習(xí)!

  腰背減肥

  方法

  第一、直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭。

  第二、吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。

  第三、瑜伽呼氣,慢慢地回正我們的身軀。吐氣的同時將我們的手臂緩緩地落下。左右手重復(fù)練習(xí)這一動作即可。

  作用

  堅實腹部和腰部,放松后背。減肥瑜伽的作用就是練習(xí)減肥瑜伽可以增加血液循環(huán),可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力,清理身體的代謝廢物,到達脂肪消耗的目的。

  腿部減肥

  方法

  第一、站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立。

  第二、吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

  第三、放松我們的神經(jīng),呼吸。將上面的動作維持4秒左右的時間。吸氣的同時站立,結(jié)束動作。

  第四、吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

  作用

  奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。

  頸部減肥

  方法

  第一、站姿、坐姿均可,調(diào)整呼吸。

  第二、吸氣,抬起頭部,使頸部大限度向后彎曲。

  第三、呼氣,垂下頭部,使頸部大限度向前彎曲。

  第四、吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。

  第五、呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。

  第六、吸氣,還原正中。

  第七、呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。

  第八、呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。

  第九、吸氣,還原正中。

  第十、呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。

  第十一、 吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。

  作用

  可以有效的預(yù)防頸部松弛。

  瑜伽練習(xí)的注意事項

  一、飯后三到四個小時,飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

  二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。

  三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

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