減肥瑜伽 五式瑜伽動(dòng)作讓你減肥不費(fèi)力

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)，小編還會(huì)給大家奉上我們的瑜伽視頻教程，大家可以跟著視頻一起來(lái)練習(xí)。當(dāng)然，瑜伽教學(xué)的資料也是有很多的，大家也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料來(lái)練習(xí)。

　　但是無(wú)論是用什么樣的減肥方法來(lái)減肥，我們都需要知道瑜伽減肥必須要持之以恒的進(jìn)行才可以。以下就是今天我們要學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：超人提升

　　動(dòng)作分解

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

　　腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，要用力的夾緊我們的瑜伽球。緩緩地抬起我們的手，挺起我們的胸部。堅(jiān)持這一動(dòng)作8秒左右的時(shí)間，放松全身。

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。

　　動(dòng)作二：金雞獨(dú)立

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，吸氣時(shí)伸出手臂，保持與胯同寬。

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)。

　　盡量讓我們的小肚子和脊椎相互接近，保持這一動(dòng)作不要?jiǎng)?，瑜伽呼吸三到五次。換另一條腿重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作，三次即可。

　　動(dòng)作三：普拉提墊上游泳

　　動(dòng)作分解

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

　　開(kāi)始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位，同時(shí)抬高，以此類(lèi)推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)。

　　此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘，好速度不要太快，保持緩慢。

　　動(dòng)作四：屈膝運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作分解

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。

　　呼氣時(shí)，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組。

　　一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

　　動(dòng)作五：拱橋動(dòng)作

　　動(dòng)作分解

　　身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。

　　挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。

　　右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。

　　輪流交換雙腿，依次進(jìn)行。