減肥瑜伽 五式瑜伽動(dòng)作讓你減肥不費(fèi)力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-11-03 13:11今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí),小編還會(huì)給大家奉上我們的瑜伽視頻教程,大家可以跟著視頻一起來(lái)練習(xí)。當(dāng)然,瑜伽教學(xué)的資料也是有很多的,大家也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料來(lái)練習(xí)。
但是無(wú)論是用什么樣的減肥方法來(lái)減肥,我們都需要知道瑜伽減肥必須要持之以恒的進(jìn)行才可以。以下就是今天我們要學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一:超人提升
動(dòng)作分解
趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。
腿間夾一個(gè)瑜伽球,四肢用力向外延伸。
當(dāng)我們吸氣的時(shí)候,要用力的夾緊我們的瑜伽球。緩緩地抬起我們的手,挺起我們的胸部。堅(jiān)持這一動(dòng)作8秒左右的時(shí)間,放松全身。
一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
動(dòng)作二:金雞獨(dú)立
動(dòng)作分解
雙腳并攏,吸氣時(shí)伸出手臂,保持與胯同寬。
呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢(shì)。
盡量讓我們的小肚子和脊椎相互接近,保持這一動(dòng)作不要?jiǎng)?,瑜伽呼吸三到五次。換另一條腿重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作,三次即可。
動(dòng)作三:普拉提墊上游泳
動(dòng)作分解
手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空。
開(kāi)始“游”的時(shí)候,左臂和右腿為一單位,同時(shí)抬高,以此類(lèi)推,與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng)。
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,好速度不要太快,保持緩慢。
動(dòng)作四:屈膝運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作分解
兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬。
呼氣時(shí),彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動(dòng);吸氣時(shí),放下啞鈴,使雙手下垂?fàn)顟B(tài),一曲一彎為一組。
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動(dòng)作五:拱橋動(dòng)作
動(dòng)作分解
身體平躺,雙手置于身體兩側(cè)。
挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高。
輪流交換雙腿,依次進(jìn)行。