睡前瑜伽 三式睡前瑜伽讓女人越睡越水嫩

　　瑜伽的體式有很多，今天我們就和大家一起來(lái)跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，大家如果有看不懂的地方還可以參閱我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)，都是很好的學(xué)習(xí)辦法哦!來(lái)練習(xí)瑜伽吧!

　　我們今天的瑜伽練習(xí)從一個(gè)站立前屈式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!這是一組可以促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)的瑜伽動(dòng)作，女性朋友可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦!

　　三式睡前瑜伽美白肌膚

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是一個(gè)溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，閉上眼睛，呼吸。

　　注意事項(xiàng)

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。

　　2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　很多的朋友都會(huì)問(wèn)：為什么這一瑜伽動(dòng)作就能改善我們的肌膚呢?其中的原因又是哪些呢?想知道嗎?一起來(lái)了解一下吧!

　　因?yàn)樗麄兏纳葡δ?，這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后，要及時(shí)攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。

　　左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。

　　3、倒立式

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　動(dòng)作分解

　　采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。

　　注意，這一動(dòng)作盡量保持30秒以上。

　　具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時(shí)長(zhǎng)向下落下的過(guò)程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。

　　小編提醒

　　頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng)，核心控制能力較強(qiáng)，剛開(kāi)始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全，可以先靠墻練習(xí)。