瑜伽動作 瑜伽減肥從局部開始

　　每個(gè)胖子都有自己難以言說的苦楚，我們今天就和大家一起來分享幾組瑜伽，可以幫助我們微胖人士從不同的角度來實(shí)現(xiàn)瘦身的目的，不管你是腿太胖，還是手臂太粗，或者是腰部不夠纖細(xì)，我們都可以通過以下的瑜伽動作來解決，大家來看看吧!

　　首先我們從肥胖率高的腿部開始瘦起來，怎么樣才能更加快速的瘦腿呢?我們一起來看看吧!

　　一、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　　保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5~10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作：首先，讓我們輕輕地趴在瑜伽墊上，保持腰背挺直的狀態(tài)。

　　向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。

　　保持姿勢放松。緩慢回到動作A.重復(fù)5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部

　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

　　動作：坐下來，微微的抬起我們下巴，緩緩地向兩側(cè)伸展我們的脖頸，120秒左右。

　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干。

　　靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。

　　五、眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作：臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。

　　六、T字形

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。

　　如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。

　　保持姿勢數(shù)到5,放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。