瘦身瑜伽 快速有效的瘦身瑜伽

　　減肥是我們一直在探究是個(gè)話題，今天我們繼續(xù)和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，大家可以根據(jù)我們的瑜伽教學(xué)視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)，還可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料，總之學(xué)習(xí)瑜伽的途徑有很多。一起來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧!

　　蛇伸展式是一個(gè)非常常見(jiàn)的瑜伽動(dòng)作，很多瑜伽練習(xí)者都知道這一瑜伽動(dòng)作，我們今天就和大家一起從這一瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　減肥瑜伽姿勢(shì)一：蛇伸展式

　　動(dòng)作一

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　動(dòng)作二

　　腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　動(dòng)作三

　　我們繼續(xù)保持這一動(dòng)作15分鐘左右，在做這一動(dòng)作的時(shí)候我們需要盡量的利用我們的瑜伽呼吸來(lái)進(jìn)行，要注意放松身體。集中注意力。

　　每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)二：門閂式

　　動(dòng)作一

　　從跪姿開(kāi)始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。

　　動(dòng)作二

　　呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)三：螞蚱式

　　動(dòng)作一

　　這是一個(gè)需要我們高度集中的動(dòng)作，我們先躺在瑜伽墊上，兩手慢慢地向后拉伸，慢慢地握緊我們的拳頭，放松全身，呼吸。

　　動(dòng)作二

　　緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)四：扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作一

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處。

　　動(dòng)作二

　　呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)五：肩倒立式

　　動(dòng)作一

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部。

　　動(dòng)作二

　　雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)六：鳥(niǎo)王式

　　動(dòng)作一

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上。

　　動(dòng)作二

　　右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。