今天我們和大家繼續(xù)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作,大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇適合自己的練習(xí),當(dāng)然,我們的瑜伽視頻教程也是輔助大家學(xué)習(xí)瑜伽的一個(gè)方法,瑜伽教學(xué)資料也同樣是一種途徑哦!來學(xué)習(xí)瑜伽吧!

  今天我們的瑜伽練習(xí)將從生活中的細(xì)節(jié)來說起,大家可以飯后進(jìn)行練習(xí)也可以在下班前練習(xí),還可以在家里練習(xí)哦!

  飯后促進(jìn)消化的練習(xí)

  1.獅子式

  兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上。

  兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐。

  注意將我們的眼睛向上看,發(fā)出“哈”這個(gè)音節(jié),隨后,我們放松全身,做4次瑜伽呼吸。

  解說

  這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí),和甲狀腺相關(guān),甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等。

  有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的,進(jìn)行這一訓(xùn)練能有效改善這種類型的肥胖。

  此外,這對(duì)頸椎不舒服的白領(lǐng)非常有幫助,也能讓脖頸纖細(xì),還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  2.瑪哈手印

  這是一個(gè)鍛煉我們的手指的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解我們的鼠標(biāo)手,大家不妨來了解一下。

  兩手中指、拇指相對(duì),其余手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個(gè)呼吸后放松。

  解說

  刺激雙手上的胃部反射區(qū),長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身,協(xié)調(diào)腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

  下班前放松腰腿的練習(xí)

  1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)

  簡(jiǎn)易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。

  2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)

  坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

  解說

  這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

  專家提醒

  如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。

  準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜珈時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜珈,不僅影響功效而且容易受傷。

  回家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作-坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

  坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

  注意事項(xiàng)

  回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

  解說

  能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

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