從零開始練瑜伽 減肥瑜伽的入門動作

　　很多想從零開始練瑜伽的朋友都必須先學幾式瑜伽入門動作，今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻一起來學習幾組減肥瑜伽的入門動作，同樣我們還會為奉上瑜伽教學步驟大家也可以借鑒一下哦!下面我們一起來練習瑜伽吧!

　　瑜伽入門的動作有很多，今天我們就和大家分享九式瑜伽入門動作，堅持練習還有減肥瘦身的效果哦!

　　瑜伽入門第一步

　　吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。

　　(保持一次呼吸)吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　瑜伽入門第二步

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向下壓，盡量使我們的兩只手靠近腳面，用我們的額頭去點觸大腿，緊繃大腿肌肉，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　瑜伽入門第三步

　　吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。

　　吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

　　瑜伽入門第四步

　　瑜伽呼吸，兩手放到我們的腳面，吸氣的同時將我們的右腳往前跨一步，后腳隨之跟上。慢慢地抬高我們的臀部，呼氣的同時腳踩地面。

　　瑜伽入門第五步

　　跪地，兩拳放在兩膝中間，使之打開至15CM左右，以此間距將腳面完全貼在地上，手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。

　　從腹部開始，依次慢慢后仰，頭是后。兩手放在腳上，臀向前推(保持下身成L形狀)，保持25秒。

　　把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身體，輕松呼吸3次。

　　瑜伽入門第六步

　　用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。

　　瑜伽入門第七步

　　膝蓋，手打開到與肩膀同寬，手，膝蓋著地。腰部大程度向下彎，臀部向上。

　　然后，腰部拱起，使背部成圓形，臀部不能向后，應(yīng)向上。腰下壓時吸氣，上拱時呼氣(上提時，大程度收縮小腹)，反復(fù)做3次。

　　手臂盡量前伸，呼氣時將胸肩大限度地貼在地面。

　　保持30秒?；謴?fù)。跪坐著放松身體，輕松呼吸3次。

　　瑜伽入門第八步

　　左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。

　　右腳向后抬起，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空(身體先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往里推)腳抬過肩后，慢慢向前彎下身體，保持30秒。

　　左手盡量前伸，身體全部重量均勻分布在腳掌。目光集中注視前方。換左腿。(重點是要集中精神) 放松身體，輕松呼吸3次。

　　瑜伽入門第九步

　　將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花)。

　　向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向后推(身體前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿后。

　　保持30秒。換腿，換胳膊。放松身體，輕松呼吸3次。