瘦身是一件非常簡(jiǎn)單的事情,只要你選擇對(duì)了減肥方法。下面小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)練習(xí)一下。相信練習(xí)一周之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有非常驚人的改變。下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦小肚子的瑜伽動(dòng)作吧!

  瘦小肚子是很多的女性朋友的心頭病,雖然瘦小肚子的方法有很多,但是并不是所有的瘦小肚子的方法都十分的有效。瑜伽瘦小肚子的效果應(yīng)該會(huì)讓你滿意。

  瘦小腹

  1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。

  2.吸氣的同時(shí),向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,注意保持上身不動(dòng)。

  3.盡量的拉伸我們的膝蓋,深吸一口氣,保持我們的小肚子往內(nèi)收。肩部位置保持不變即可。

  4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作。

  燃燒大腿后部的脂肪

  1.伸開(kāi)腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。

  2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降,稍微收下頦。

  3.吸氣的同時(shí),收腹。呼氣的同時(shí),抬起右膝。此時(shí)保持胯骨和肩膀不動(dòng)。

  4.放松我們的身體,緩緩地放下我們的右腿,呼氣的同時(shí)慢慢地向上抬起我們的左邊膝蓋。

  5.重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

  瘦腹瘦腿

  1.把重心放在骨盤后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。

  2.呼氣的同時(shí),向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。

  3.吸氣的同時(shí),再并攏雙腿。

  4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

  塑造翹臀

  1.仰面躺著,張開(kāi)雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí),收腹。

  2.先呼氣,然后吸氣的同時(shí),稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。

  3.呼氣的同時(shí),抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起,下降臀部20~30次。

  4.重復(fù)2~3組。

  提臀

  1.全身水平趴在地上,并攏雙手放在額頭的下面。打開(kāi)膝蓋與肩同寬,膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

  2.吸氣的同時(shí),收腹。呼氣的同時(shí),保持胯骨貼在地面上,抬起膝蓋。

  3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。

  4.抬起,下降臀部10~20次。

  注意,這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

  瑜伽減肥應(yīng)注意如下事項(xiàng)

 ?、傩蘧殨r(shí)間好在早晨,在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

 ?、诰毟鞣N動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

 ?、鄄灰嗽陲柌秃篑R上進(jìn)行修練事項(xiàng)。

  ④用鼻呼吸事項(xiàng)。

 ?、輨?dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行事項(xiàng)。以免妨礙動(dòng)作的完成。

  ⑥衣服應(yīng)寬松事項(xiàng)。

 ?、咝蘧毲皩⒋?、小便排空。

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