從零開始練瑜伽 簡單的減肥瑜伽練習(xí)

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-10-27 13:44

  我們今天和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽。建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來進行瑜伽的學(xué)習(xí)。下面我們就和大家一起倆學(xué)習(xí)瑜伽動作吧!

  我們從半月式開始學(xué)起,這是一組非常簡單的瑜伽動作。建議大家在練習(xí)之前先做一下簡單的熱身動作。

  半月式

  1、 身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。

  2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  3、吐氣,慢慢地將我們的上半身端正,然后從不同的角度對我們的腰椎進行彎曲下壓即可。

  樹式

  1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,好把重心都放在左邊的腳上面。

  2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

  3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

  駱駝式

  1、將我們的雙手叉腰,保持跪姿。眼睛看著前面,深深地吸一口氣即可。

  2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容,身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

  3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。

  三角伸展式

  1、站立,兩腿比肩略寬。

  2、吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

  3、呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

  4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。

  5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

  云雀式

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

  3、感到平衡后,兩臂側(cè)平伸。

  4、吸氣,上身盡量后仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。

  5、還原,換腿做。

  頂峰式

  1、雙腿跪坐,調(diào)整呼吸。

  2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

  3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

  4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。

  5、還原,跪坐放松,調(diào)息。

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