理療瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你清腸道排毒素
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-10-27 13:33隨著我們的年齡的增長(zhǎng),我們身體里面的毒素越來(lái)越多。今天我們就和大家一起學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,下面大家就跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)進(jìn)行我們的瑜伽練習(xí)吧!
排毒瑜伽是理療瑜伽的一種,練習(xí)排毒瑜伽不僅可以幫助我們排除體內(nèi)毒素還可以幫助我們減肥瘦身哦!
排毒瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽
脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式(這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿,兩腿并攏向前伸直。
2.深吸一口氣的同時(shí)將我們的腿慢慢地往會(huì)回收,腳的另一邊放在我們的膝蓋上面即可,瑜伽呼吸三到五次。
注意,手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。
這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。
瑜伽教學(xué)
前屈伸展式
1.我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候先將我們的精神完全的集中,放松全身,呼吸三到四次。開(kāi)始下面的練習(xí)。
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2.吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。
將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3.呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
瑜伽動(dòng)作
側(cè)腰伸展
1.蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
3.再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
三角式
1.兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。