瑜伽動作 可以美臂的瑜伽動作

　　我們今天和大家學習幾組瑜伽動作，可以幫助我們很好地減去手臂的贅肉，大家可以借鑒我們的瑜伽教學視頻一起來學習一下，只要我們可以堅持練習相信一定可以幫助我們大家擺脫肉肉的手臂的困擾。來學習一下吧!

　　首先，我們從冰山式開始學起吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作，大家可以放松心情，跟著我們的分解步驟慢慢地來練習。

　　冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)后屏住呼吸6秒鐘。

　　這時候要用力的吸氣保持在三秒以上，將我們的上半身穩(wěn)固，然后，慢慢地吐氣，保持在兩秒這樣子，注意這時候我們的手心應該向下。

　　蝗蟲式

　　俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

　　呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。

　　保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　背后扣手式

　　首先，站立的姿勢，將我們的雙腿合攏，深吸一口氣的同時，緊繃我們的手掌，掌心保持往后的狀態(tài)。放松全身。

　　如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央。

　　提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復做2次。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰。

　　提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上。

　　直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　上狗式

　　功效是伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上。

　　胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。