睡前瑜伽 睡前瑜伽的基礎動作

　　我們很多時候即使是躺在床上了，也很難輕易的入睡，這其中的原因有很多，我們建議大家多做些運動，比如練習瑜伽就是很好的選擇，小編下面給大家介紹幾組睡前瑜伽，大家可以結合我們的瑜伽視頻教程一起倆學習一下。

　　我們從鱷魚式動作開始學起吧!顧名思義，這是一組模仿我們的鱷魚的瑜伽體式，非常的生動有趣哦!來學習一下吧!

　　鱷魚式動作

　　注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

　　1：雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　我們這時候應該用鼻子進行呼吸，同時放松我們的身體。

　　2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉向腿的反方向。

　　如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　3：深吸一口氣的同時慢慢地恢復我們的起始動作。

　　然后，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。

　　恢復仰躺之后，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

　　鱷魚式動作的加強版

　　刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重復一次動作。

　　保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

　　1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

　　3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。

　　這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。

　　呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。

　　4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之后，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。

　　恢復到仰躺的姿勢后，在做動作時感覺比較困難的一邊再重復一次動作。

　　眼鏡蛇式動作

　　俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。

　　這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時也能鍛煉腹部肌肉。

　　注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

　　1：做俯臥的姿勢，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。

　　把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

　　呼吸方式：感覺到腹部凹下去之后，才開始用口呼氣。

　　2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。

　　收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。