瑜伽動(dòng)作 快速瘦身的瑜伽動(dòng)作

　　越來越多的瑜伽練習(xí)者喜歡在家里進(jìn)行瑜伽練習(xí)，今天小編就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以呆在家里足不出戶，跟著我們的瑜伽教學(xué)視頻一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，只要大家每天練習(xí)一分鐘就可以變身氣質(zhì)女王哦!

　　都是哪些瑜伽動(dòng)作呢?大家不妨帶著疑問和小編一起往下了解吧!首先，我們要了解的就是山式瑜伽哦!

　　山式

　　可以強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間。

　　大家把我們的兩只手輕輕地放在體側(cè)，注意掌心向里面，我們要保持胸膛挺起的狀態(tài)，腰椎挺直同時(shí)全身要放松。

　　雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看。

　　同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　可以消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　臀部輕輕地向前屈，盡量保持我們的腰椎挺直的狀態(tài)，兩只胳膊自然垂放，大家要注意觀察自己的身體變化。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　平板式

　　可以強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間。

　　胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　側(cè)面支架式

　　可以強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。

　　以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方。

　　雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上。

　　左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。

　　駱駝式

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。

　　保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

　　野兔式

　　小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直。

　　在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。