瑜伽動作 快速豐胸的瑜伽動作

　　我們很多的女性朋友都非常喜歡練習瑜伽，練習瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體還可以幫助我們的豐胸哦，今天我們就來學習幾組瑜伽動作，大家可以根據(jù)我們的瑜伽教學視頻一起來學習哦。

　　首先，我們從經(jīng)典的豐胸瑜伽動作八字式開始學起，這是一組非常合適初學者練習的瑜伽動作。

　　八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

　　雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

　　我們練習這個動作的時候要借助我們的肩和腳的力量來推動我們的身軀，盡量讓我們的腰肢從地面騰起，保持10秒左右。

　　慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

　　后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　注意在深吸氣的同時將我們的左手輕輕地向上舉起，右手輕輕地向下，隨后，我們的兩只手在后背相握。

　　挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

　　貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

　　吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

　　呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

　　臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

　　保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。

　　外側畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　以手肘向后畫圈，重復10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　立姿挺胸

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。

　　強度小，效果也不錯，每天好做4-5組。

　　跪姿挺胸式

　　有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度不高，適合女性健美胸部。

　　采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當增加。

　　擴胸式

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣，重復動作約10次以上。

　　聚攏胸部活動

　　雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

　　貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。