瑜伽呼吸 靜心瑜伽一呼一吸有玄機(jī)

　　瑜伽呼吸是瑜伽練習(xí)中一個(gè)不可以忽略的重要環(huán)節(jié)，我們很多的朋友在練習(xí)瑜伽呼吸的時(shí)候總會(huì)遇到一些問(wèn)題，我們不同的問(wèn)題就會(huì)有不同的解決方法，我們這里就向大家介紹一些關(guān)于瑜伽呼吸的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，還沒(méi)有參透瑜伽呼吸的朋友可以認(rèn)真的學(xué)習(xí)一下。

　　瑜伽呼吸，首先它是一種新的呼吸方法。

　　靜心瑜伽一呼一吸有玄機(jī)

　　當(dāng)你什么事情也不做的時(shí)候——身體上的、心理上的，在任何層面上，當(dāng)所有的活動(dòng)都停止，你只是存在，就是在，那就是靜心。你不可能做它，你不可能練習(xí)它：你只有去覺(jué)悟它。

　　其次，你就可以開(kāi)始有意思地逐步練習(xí)，方法很多。

　　1、放松，躺在地面上。

　　閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。

　　2、數(shù)數(shù)是常見(jiàn)的方法之一。

　　以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下。

　　嘴巴里數(shù)著數(shù)，不要停下來(lái)，也不要過(guò)分延長(zhǎng)。

　　隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。

　　3、開(kāi)始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體?

　　感覺(jué)呼吸的深度，呼吸流暢嗎?感覺(jué)腹部的起伏。

　　4、可以開(kāi)始更深的觀察，去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時(shí)候要有耐心。

　　你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。

　　5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長(zhǎng)的。

　　我還遇到過(guò)一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問(wèn)我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了。

　　這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的。

　　而卻忘了呼氣的深長(zhǎng)，沒(méi)有達(dá)到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。

　　6、感覺(jué)一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

　　我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，每天練習(xí)少5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的注意力會(huì)有明顯的變化。

　　自從你開(kāi)始了你的瑜伽練習(xí)之后，你就會(huì)知道一點(diǎn)，那就是瑜伽呼吸。

　　很多人都知道，在練習(xí)瑜伽時(shí)要集中注意力。

　　觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位。

　　可是，如何能做到這一點(diǎn)，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題?

　　呼吸是我們?nèi)祟?lèi)基礎(chǔ)的本能，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命。

　　然而，現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。

　　初學(xué)瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個(gè)小時(shí)以上，這就說(shuō)明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。

　　很普遍的現(xiàn)象是，多數(shù)人在練習(xí)冥想和呼吸時(shí)，思緒四處飄蕩。

　　我在練習(xí)瑜伽時(shí)將近有一年的時(shí)間處于這種狀態(tài)，練習(xí)時(shí)很難集中自己的注意力，練習(xí)的效果不明顯。

　　在這個(gè)過(guò)程中，我有意思地去練習(xí)，堅(jiān)持到現(xiàn)在，已經(jīng)逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調(diào)節(jié)自己的方式。

　　其實(shí)方法并不難，首先，在練習(xí)之初，你可以在一天24小時(shí)中不同的時(shí)候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開(kāi)始去做，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)變化的。

　　你每天去觀察，將觀察日?；?。

　　怎樣的呼吸是很自然的，知道自己的情緒和精神狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你身心狀態(tài)的不同，你的呼吸是有變化的。

　　激動(dòng)緊張的時(shí)候，你的呼吸是急促的。

　　首先你只要去注意不同狀態(tài)下的呼吸，你就會(huì)意識(shí)到你自己的心理、精神和身體的變化。

　　如果遇上這樣的狀況，你只需停下來(lái)，引導(dǎo)自己放慢呼吸速度，讓呼吸開(kāi)始變得平穩(wěn)有節(jié)奏，自我調(diào)節(jié)身心。

　　那么，你已經(jīng)開(kāi)始學(xué)會(huì)了觀察了，難點(diǎn)在于，你要意思到自己的不良狀態(tài)，當(dāng)你意思到以后，你已經(jīng)大大地進(jìn)了一步。