瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽甩掉腿部多余脂肪

　　瘦腿瑜伽是很多的女性朋友都非常喜歡的瑜伽類型，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)步驟一起練習(xí)，相信只要堅(jiān)持練習(xí)就一定可以瘦出筆直纖細(xì)的大長(zhǎng)腿。大家來(lái)練習(xí)一下吧!

　　首先我們和大家一起來(lái)練習(xí)一下后抬腿提臀式，這一組瑜伽動(dòng)作的關(guān)鍵之處就在于它是通過(guò)反復(fù)的鍛煉我們的腿部肌肉來(lái)達(dá)到瘦腿的目的。

　　后抬腿提臀

　　將瑜伽球放在腹部的下面，然后將兩只手撐在地面上,身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松。

　　慢慢地彎曲我們的右腿，注意使之向后繃緊，放松我們的全身，呼吸要順暢,延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡

　　吐氣的同時(shí)將我們的左腿慢慢地向上抬起，放松我們的腿部肌肉，瑜伽呼吸三到五次，注意保持身體的平衡性。

　　使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡，呼氣，將左腿放下，同時(shí)也放松右腿。然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài)，兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。

　　溫馨提示

　　我們這組瑜伽動(dòng)作總的說(shuō)來(lái)還是非常簡(jiǎn)單易學(xué)的，需要注意的是大家在練習(xí)的時(shí)候要保持我們的身體平衡。

　　臀部上提

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上;吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球;身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來(lái)。

　　吸吐收小腹

　　跪姿，瑜伽呼吸的同時(shí)配合我們的頭和腿的動(dòng)作。

　　注意慢慢地保持身體的平衡性不要被打破，彎曲下來(lái)背部。

　　將右腳往上抬高至大程度，頭部仰起，感覺(jué)腹部延伸。

　　注意兩側(cè)骨盆仍維持水平，身體不外翻。深深吐氣，將右腳內(nèi)收往胸部靠近，下巴也往內(nèi)收，骨盆和肩膀均維持水平。

　　動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作，做3至5次為1組，左右交替共做3組。

　　結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　側(cè)三角式

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行。

　　肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方。

　　額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　兒童式變式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。