睡前瑜伽 睡前瑜伽每天十分鐘讓你瘦不停
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-10-28 13:35睡前瑜伽是專門為白天沒有時間減肥的朋友設(shè)計的瑜伽種類。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的睡前瑜伽吧!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)這樣練習(xí)的效果會更好。如果你也是沒有時間減肥的那個人就快來練習(xí)一下吧!
我們今天先和大家學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前瑜伽動作,就算是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以來練習(xí)哦!
睡前瑜伽每天十分鐘讓你瘦不停
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運動骨盆肌。
慢慢地放松全身,放松我們的手臂和腿部,繃緊我們的手掌,將我們的上半身慢慢地往下壓,這一動作要緩慢的進(jìn)行。
第二招
睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。
第三招
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。
吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒,注意保持身體平衡。練習(xí)五次即可,練習(xí)的同時配合瑜伽呼吸三到五次。
第四招
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第五招
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。
吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
第六招
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。
吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。
呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
第七招
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。
吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。
呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
第八招
這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當(dāng)成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。
平躺后左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
左手橫放與肩同寬,頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè),雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去,轉(zhuǎn)動身體。
吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。