減肥瑜伽 10個(gè)瑜伽動(dòng)作教你快速減肥燃脂

　　減肥瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動(dòng)，今天我們就和大家通過(guò)減肥瑜伽視頻和減肥瘦身瑜伽教學(xué)步驟和點(diǎn)一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的減肥瑜伽吧!各位想減肥瘦身的朋友們一定要認(rèn)真的學(xué)起來(lái)了，效果非常好。

　　當(dāng)然，在我們進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前做一下簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)會(huì)讓我們下面的瑜伽練習(xí)更加的安全有效哦。

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)這一動(dòng)作20次。

　　step2

　　站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　step3

　　坐姿，我們只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起我們的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。

　　雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對(duì)正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作20次。

　　step4

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　step5

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

　　step6

　　坐在我們的瑜伽墊上，讓我們的兩只腳呈一條直線，感受我們的腿部肌肉有沒(méi)有拉伸的感覺(jué)，放松我們的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。

　　同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。

　　step7

　　首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺(jué)到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺(jué)為佳。

　　達(dá)到大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。

　　這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。

　　如果你覺(jué)得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。

　　step8

　　鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。

　　然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

　　step9

　　趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。

　　step10

　　這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺(jué)到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺(jué)才是標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了有效的鍛煉效果。