清晨瑜伽 科普3式特別適合清晨的瑜伽

　　我們有許多的練習(xí)瑜伽的朋友都會很喜歡在清晨練一段瑜伽動作為自己提提神，為自己打打氣以便更好的開始全新的一天，但是，并不是所有的瑜伽都適合在清晨練習(xí)，清晨我們身體并沒有完全的舒展開，你知道哪些瑜伽動作是適合我們在清晨做的呢?

　　今天，我們就和大家一起來了解一下哪些瑜伽動作適合我們在清晨練習(xí)。

　　1、嬰兒式 緩解疲勞，讓你精神百倍

　　step1 跪坐在地上，膝蓋分開約兩個拳頭的位置，臀部觸碰到腳趾。

　　輕輕地舉起我們的兩只手，落在腿上。

　　兩眼閉合約1分鐘，然后慢慢地睜開眼睛。

　　step2 雙手從大腿慢慢向前至膝蓋，然后至地板上，兩臂打開與肩同寬。

　　兩肘伸直，保持均勻地呼吸。

　　step3 前傾我們的身體同時呼氣，保持前額點地。

　　保持自然地呼吸30秒，然后呼氣，慢慢回到第一個位置。

　　注意：集中意識，進入一個冥想的境界，同時臀部不要抬起。

　　2、眼鏡蛇式 讓身體充滿元氣

　　step1 俯臥在地上，兩腿并攏，手臂在身體兩側(cè)伸展，掌心向上。

　　step2 兩手屈肘，手撐在胸部側(cè)邊，兩肘夾緊身體。

　　step3 呼氣，慢慢地抬起下巴和頭部。

　　step4 手撐著地板，包括胸部在內(nèi)，慢慢地提高上身，力量集中在腰部，保持30秒。

　　step5 30秒后，呼氣，慢慢地回到開始位置并休息。

　　注意：做動作的時候要慢慢地，不要急于完成。

　　甲狀腺功能亢進、心臟病患者不適宜做此體式。

　　3、駱駝式

　　step1 跪立在地上，膝蓋并攏，兩手放在腰間。

　　step2 左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

　　step3 保持腹部位置，背部向后傾斜，胸部向前推30秒。

　　step4 放開雙手慢慢回到第一的位置。

　　注意：動作要慢，同時呼吸要保持均勻。