情侶瑜伽 讓你我更親近的情侶瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:55今天是七夕佳節(jié),我們瑜伽也應(yīng)該來(lái)些應(yīng)景的瑜伽,比如說(shuō):情侶瑜伽。練習(xí)情侶瑜伽也是瑜伽的一種可以幫助我們情侶之間增進(jìn)感情,還可以鍛煉我們的身體,真是一個(gè)一舉兩得!當(dāng)然,沒(méi)有男朋友的女朋友們也可以找女朋友一起練習(xí)哦!
下面,小編就給大家介紹幾組情侶瑜伽動(dòng)作,大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)下!
1 側(cè)曲式
上身向側(cè)面伸拉的這個(gè)姿勢(shì)可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),消除腿部和身體的疲勞。
動(dòng)作1
兩人對(duì)坐,將一只腳的腳掌相貼,另一條腿彎曲。如果是左腳相貼,則伸出左手握住對(duì)方的手。
右腳的話(huà)也是同樣的道理。
動(dòng)作2
用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)把另一只手臂向外畫(huà)圓伸直,呼氣的同時(shí)握住對(duì)方的手。堅(jiān)持8~10秒后吸氣起身,反方向亦然。
拉伸式
抬起雙肩使整個(gè)身體向上抬的這個(gè)姿勢(shì),可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。
動(dòng)作1
一個(gè)人趴在地上雙臂向前伸直,2另一個(gè)人站著抓住同伴的手腕。
動(dòng)作2
站立的那一位,也要握住同伴的手向上拉伸。
趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持10秒鐘后身體慢慢著地。交換位置重復(fù)一遍以上動(dòng)作。
扭擰式
動(dòng)作1
扭轉(zhuǎn)上身的這個(gè)姿勢(shì)可抑制食欲,矯正脊椎和腰部。
動(dòng)作2
盤(pán)坐在地上相互對(duì)視。右手貼于腰后左手伸向?qū)Ψ接沂值姆较颉?/p>
動(dòng)作3
左手握住對(duì)方的右手,用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),視線(xiàn)望向后方。堅(jiān)持10秒后慢慢松開(kāi)手臂相互對(duì)視,反方向亦然。
推脊椎的姿勢(shì)
推脊椎的姿勢(shì)可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。
動(dòng)作1
一個(gè)人伸直腿坐下,腿要以雙肩的寬度分開(kāi)。另一個(gè)人坐在后面。
動(dòng)作2
坐在后面的人把雙腳貼于前者的后背,輕輕向前推,同時(shí)抓住她的雙臂向后拉。坐在前面的人放松上身和頭部,挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸,堅(jiān)持6秒以后交換位置重復(fù)一遍。