減壓瑜伽 快速放松我們的身體緩解壓力

　　一天八個小時的工作時間要求我們的大腦時刻保持緊張而集中的狀態(tài)，常常就算我們下了班回到住處我們的大腦還是不能夠得到完全的放松，這樣對我們的身體健康可是很不利的，身體需要我們做一些動作引導它去放松，去休息。

　　今天我們就給大家介紹一下幾組瑜伽動作，可以很好的放松我們的身體，緩解壓力。來學習吧!

　　一、嬰兒式

　　它能顯著緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠。

　　動作分解

　　雙腳并攏跪在地板上。

　　放松全身，吸一口氣。

　　上身盡量向上延伸，然后吐氣。

　　上體向前趴下，讓腹部盡量靠近大腿。

　　額頭貼在地板上，把頭偏向一側(cè)。

　　保持我們的雙手自然垂放在體側(cè)。

　　放松肩部、背部和脊柱。

　　這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃里，對于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。

　　二、下犬式

　　它看起來更加簡單，猶如倒寫的字母V，但放松全身的效果。

　　倒“V”字形

　　動作分解

　　跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

　　然后吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形。

　　再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。

　　保持這個姿勢呼吸6到8次，并保持腹部收緊。還原跪立。

　　三、樹式

　　相比于前兩種，它的難度系數(shù)稍高，但也正因為練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡。

　　大腦無暇顧及其他，所以減壓放松的效果很好。

　　動作分解　　

　　雙腳并攏站立，抬起右腿，越高越好，用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十。

　　然后慢慢舉過頭頂。這個姿勢充分放松兩髖，強健腳踝，也讓上半身得到伸展。

　　除了經(jīng)典的體式練習，小編還特別推薦瑜伽的冥想系列。這種冥想并不是原地靜坐，而是跟隨放松的音樂，口中念叨著不知道什么意思的梵文音節(jié)，讓身體放松地手舞足蹈。這時你會感到大腦一片空白，有種飄飄欲仙的感覺。